Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc także zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Ten materiał ma na końcu dać czytelnikom uwagi na temat tego, jak potrafią zmienić lub zwiększyć działania w własnym życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest dedykowany do wszystkich, lecz będzie mieć główne składniki, jakie są uznawane za części zdrowego trybu życia, które doprowadzają do odpowiedniego zdrowia. Oprócz uwag na punkt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak również psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze sÄ… razem w poszczególnej osobie. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i psychiczne sÄ… ze sobÄ… nierozerwalnie powiÄ…zane, tak że zmiana (dobra albo zÅ‚a) w pewnej osobie bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywa na drugÄ…. W stosunku z tym niektóre z tych informacji bÄ™dÄ… miaÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce emocjonalnego i wewnÄ™trznego "dobrego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które pomogÄ… prowadzić wartoÅ›ciowy tryb życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych rodzajów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może przynieść ich wszystkich. Nie zabiega o jeden posiÅ‚ek, ale o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w momencie, który odbÄ™dzie różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może wystÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej dawce miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem drugiego dnia?
2. Buduj swoją dietę na sporej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna czerpać z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Doskonałym pomysłem jest zawarcie co najmniej jednego spośród nich do każdego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i żyta, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla całego zdrowia i właściwego działania organizmu. Zbyt dużo z nich potrafi jednak negatywnie działać na naszą wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Inne sposoby tłuszczy mają nowy wpływ na zdrowie, a niektóre z tych porad mogą ułatwić nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i zadowolonych (często wychodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a dodatkowo całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet działa w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do dobrego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, natomiast nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj wystarczająco wielką liczbę produktów oraz warzywOwoce oraz warzywa są samymi spośród najważniejszych produktów spożywczych, które dostarczają nam wystarczającej dawce witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a też dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli i cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Są różne rodzaje na ograniczenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może zostać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a chociaż nie dawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i ciekawy smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz dokładnie spożywać je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tego potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, regularnie również w wystarczających ilościach, jest najdoskonalszą metodą na naturalną dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może doprowadzać do niekontrolowanego dodając często prowadząc do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą posłużyć kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców bądź warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może coś chleba z serem. Zwrócenie opinii na wielkość porcji pomoże nam nie spożywać zbyt wiele kalorii i pozwala zjeść wszystkie potrawy, jakimi się cieszymy, bez konieczności ich niszczenia. Ugotowanie wystarczającej ilości ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden średni kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą pomóc w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy podzielić się częścią z znajomym.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie! Albo więcej, jeśli istnieje strasznie gorąco lub są one aktywne fizycznie. Woda jest niezaprzeczalnie najlepszym źródłem, możemy wykorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej albo nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko oraz wyjątkowe napoje mogą żyć w czasu - z czasu do momentu.
8. Utrzymuj zdrowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich czynników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie powstaje z jedzenia bardzo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą pochodzić z dowolnego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna ułatwia nam wydawać energię i powoduje, że czujemy się dobrze. Danie jest stosunkowo proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej także być dużo aktywni!n9. Przesuwaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność ruchowa jest znacząca dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Ułatwia nam spalić dodatkowe kalorie, jest dobra dla serca oraz systemu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, wydobywa się skoncentrować i zwiększa ogólny stan zdrowia. Nie musimy być najodpowiedniejszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Poleca się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności ruchowej i może ona szybko stać się częścią naszej domowej rutyny. Ludzie możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na ruch w czasie przerw obiadowych (i rozwinąć się w naszych biurach pomiędzy)poświęcić czas na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I dostosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w naszym stylu życia są skłonniejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w ciągu dnia, i notować ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub owoców, mogłaby pomóc powoli przedstawić je do naszej rutyny. Zbyt mało produktów oraz warzyw? Na start, możemy wprowadzić jeden dodatkowy element dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może zrobić i zrobić, że wrócimy do poprzednich nawyków. Zamiast tego możemy wybrać opcje o małej zawartości tłuszczu, spożywać je również także w niższych porcjach.• Za mała aktywność? Codzienne czerpanie ze schodów pewno być drogim pierwszym krokiem.